A vida parece sempre correr rápido demais. Mensagens que não param, compromissos que se acumulam, listas intermináveis de coisas para fazer. Em meio a essa pressa, muitas vezes esquecemos do que realmente importa: nós mesmas. Cuidar de si não é um luxo — é uma necessidade. E, para isso, um dos gestos mais simples e poderosos que podemos adotar é desacelerar.

Desacelerar não significa parar o mundo ou fugir das responsabilidades. É, antes, resgatar o ritmo natural da vida, notar o sabor de uma fruta fresca, sentir o calor do sol na pele, ouvir o vento nas árvores ou simplesmente aproveitar o silêncio que preenche um momento de pausa. É olhar para dentro e perceber o que o corpo e a mente realmente pedem, sem pressa, sem culpa.

Um estudo publicado pela Harvard Medical School mostra que dedicar alguns minutos por dia à atenção plena — seja respirando profundamente, meditando ou apenas observando o que acontece ao redor — reduz os níveis de estresse e melhora a saúde mental (Harvard Health Publishing, 2023). Esses minutos, que podem parecer pequenos, têm o poder de transformar o dia.

No Outubro Rosa, essa atenção a nós mesmas ganha ainda mais sentido. É o mês que nos lembra da importância de prevenir, de se cuidar, de ouvir o corpo. Realizar exames de rotina, consultar médicos e valorizar sinais de alerta não é apenas prevenção — é um ato de amor-próprio. Segundo pesquisas da Breast Cancer Research Foundation, a detecção precoce reduz significativamente a mortalidade por câncer de mama (BCRF, 2022).

Mas o autocuidado vai além dos exames. Ele se manifesta em pequenos gestos do dia a dia: preparar uma refeição com calma, sentar para tomar um café sem pressa, caminhar em meio à natureza, dedicar alguns minutos para ler ou escrever. Cada ato desses é um lembrete de que nossa saúde e bem-estar importam tanto quanto qualquer compromisso externo.

Como bem coloca Carl Honoré em Devagar: A importância de desacelerar no mundo acelerado, “a pressa é a inimiga da qualidade de vida. Aprender a desacelerar é aprender a viver de verdade”. E não é preciso esperar um grande feriado ou uma viagem distante para praticar isso. Desacelerar pode ser tão simples quanto respirar fundo antes de abrir a próxima tarefa, sentir o aroma de uma xícara de chá ou observar o pôr do sol.

Incorporar momentos de pausa e presença também melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico e ajuda a reduzir aquela sensação constante de cansaço que muitas de nós sentimos. Pesquisas recentes confirmam que práticas simples de atenção plena podem diminuir significativamente sintomas de ansiedade e depressão (Mayo Clinic, 2023).

Além disso, desacelerar nos convida a reavaliar prioridades. Ao invés de acumular tarefas sem fim, podemos escolher aquilo que realmente importa. Esse olhar atento para nós mesmas permite que cada momento de cuidado seja mais profundo e significativo — seja na rotina diária ou nas pausas que nos damos ao longo do dia.

E há algo de poético nisso: desacelerar é também se permitir estar presente para a vida, para os encontros, para os sabores, para os gestos simples que trazem alegria. É sentir o calor de uma toalha limpa, o perfume do café recém-passado, o toque suave de uma manta no inverno. Esses pequenos prazeres são, na verdade, grandes atos de amor-próprio.

Neste Outubro Rosa, que tal se comprometer com si mesma de forma leve? Além de cuidar da saúde com exames preventivos, reserve momentos para desacelerar, respirar, perceber e acolher suas próprias necessidades. Transforme o autocuidado em ritual diário, e não apenas em uma ação pontual.

Desacelerar não é perder tempo — é ganhar vida. É se permitir existir plenamente, sem pressa, sem comparações, sem a pressão de estar sempre “fazendo mais”. Cada instante vivido com atenção é um presente que você dá a si mesma, uma oportunidade de recarregar energias, se reconectar com o corpo e com a mente e, acima de tudo, se cuidar com gentileza.

Ao final, cuidar de si é simples, mas poderoso. É escolher estar presente, honrar o próprio ritmo e transformar pequenos momentos em hábitos de bem-estar. E, no ritmo suave da desaceleração, encontramos espaço para a saúde, para a alegria e para o amor-próprio — um lembrete diário de que nosso bem-estar é prioridade.