Afinal, o mais comum é passar boa parte do seu dia nela...

Já percebeu quanto tempo passamos na cama? Se ainda não, pare um segundo para refletir — você vai se surpreender.
Se o recomendado é dormir de 6 a 8 horas por noite, passamos cerca de 25% a 33% do dia nesse espaço. Ou seja, no mínimo, 1 em cada 4 horas da vida humana acontece na cama. E é justamente por isso que ela é essencial para a nossa saúde — física e mental.

Entendendo o quanto esse espaço impacta na sua rotina, chegou a hora de dar a devida atenção à sua cama. A seguir, reunimos dicas práticas para transformar esse ambiente em um refúgio mais saudável, relaxante e restaurador.

 

A importância da cama na sua vida

“Como a qualidade e a duração do sono influenciam diretamente outros aspectos da saúde humana, um ambiente que promove descanso também melhora como você se sente enquanto está acordado/a.”
— Sleep Foundation

Quando falamos em criar um ambiente ideal para dormir bem, a cama é o principal elemento.

Segundo a Sleep Foundation, o colchão ideal varia conforme características individuais, como:

• Peso corporal;

• Posição que você costuma dormir;

• Preferência por superfície macia ou firme.

Além disso, a higiene do quarto também impacta o sono. Tapetes aspirados e roupas de cama lavadas com frequência ajudam a manter o ambiente livre de poeira, ácaros e microrganismos que causam alergias.

 

O poder da sua cama no dia a dia

Ter uma cama confortável não é luxo — é autocuidado. A qualidade do sono está diretamente relacionada com:

• O humor;

• O foco;

• A saúde física;

• A produtividade;

• E até o controle do peso.

Veja os principais benefícios de cuidar melhor do seu ambiente de descanso:

✅ Aumento do tempo de sono
✅ Mais conforto físico
✅ Melhora na qualidade do sono
✅ Menos despertares noturnos
✅ Prevenção de alergias
✅ Mais prazer nos momentos de descanso
✅ Mais bom humor no dia a dia
✅ Redução da sensação de cansaço
✅ Melhora no foco e na concentração
✅ Prevenção do ganho de peso
✅ Melhora na memória
✅ Aumento da produtividade
✅ Regulação de problemas cardíacos

 

Como tornar sua cama tão confortável quanto a de um hotel

Quando pensamos em conforto para dormir, é comum lembrar da sensação de se deitar em uma boa cama de hotel, certo?

A boa notícia: você pode recriar essa experiência em casa, com algumas mudanças simples. Veja como:

1 – Colchão: o protagonista do conforto

Ele é o astro da sua cama. Teste diferentes modelos, entenda seu corpo e encontre aquele que oferece o suporte ideal para você.

2 – Travesseiros e pillow top

Escolha travesseiros com a altura ideal — nem muito altos, nem muito baixos. Eles fazem toda a diferença para a coluna e a qualidade do sono.
O pillow top (acolchoado extra) também ajuda no conforto para atividades pré-sono, como leitura ou uso do celular.

3 – Lençóis e fronhas

Limpeza e suavidade são as palavras-chave aqui. Troque a roupa de cama com frequência e opte por tecidos que tenham um toque agradável na pele.

4 – Cobertas e edredons

Ninguém gosta de passar frio à noite, mas o calor em excesso também atrapalha. Encontre um equilíbrio e tenha opções leves e mais pesadas conforme a estação.

5 – Evite excessos

Evite acumular itens na cama como almofadas, mantas e objetos decorativos demais.
Menos é mais, principalmente quando cada noite exige um ritual longo para "desmontar" o espaço antes de dormir.

6 – Óleos essenciais

Aromas naturais ajudam a preparar o corpo e a mente para o sono.
Óleos como lavanda, camomila e laranja-doce têm efeito calmante. Você pode aplicar algumas gotas no travesseiro ou usar um difusor.
Aqui na Usenatureza, você encontra algumas dessas opções para experimentar em casa.

7 – Conforto na pele

Mesmo com uma cama perfeita, se você não estiver bem com o que veste, o descanso pode não ser completo.
Use roupas leves, suaves e respiráveis, que deixam seu corpo relaxado desde o momento de deitar.
 

Viva seu descanso com mais atenção e carinho

Cuidar da sua cama é também cuidar da sua qualidade de vida. Ao transformar esse espaço, você investe em noites melhores, mais disposição, mais saúde e equilíbrio emocional.

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